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Überhitzung: Brokkoli, Edamame, Eier, Locken, Pilze, Olivenöl

Übersetzen Sie das Reisemenü! Diese Mahlzeit garantiert dies, was die Überwachung von Soja -Protein, Ernährungsgemüse und komplexem Reis verursacht, was dazu beiträgt, den Zucker- und Insulinspiegel aufrechtzuerhalten, und der Körper verbrennt Kalorien.

Einkommensinformationen

  • Die Ernte

    Ab 4

Zutaten

Spray for the cooking of olive oil 2 eggs, 2 tables discharged with light olive oil, divided 8 ounces of Shiite mushrooms, red pepper into thin slices) Hinsed and chopped 4 cups Broccoli Flowers 4 units 4 Curly) chopped, short, short warriors, 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot, 1 Gingot Hunt Colgram, 1 Kolgram Režim, 1 2 - Gingle. Vypočítáno Jako Pokyny K Obalu

Vorbereitung

  1. Schritt 1

    Erhitzen Sie die große Pfanne mit hoher Temperatur. Entfernen Sie es vom Herd und bedecken Sie es mit einem Küchenspray. Legen Sie die Pfanne in den Brenner und geben Sie die Eier hinzu, drehen Sie die Pfanne und bedecken Sie sie mit einer dünnen Schicht Eier. 30 Sekunden lang kochen und die inneren Kanten der Eier mit einem Spatel freisetzen. Drehen Sie die Eier sanft und kochen Sie sie 10-15 Sekunden lang. Übertragen Sie die Eier auf den Schneidertisch.

    Phase 2

    Erhitzen Sie die gleiche Pfanne bei schwacher Hitze. Fügen Sie die Hälfte des Öls hinzu. Fügen Sie die Pilze, die Paprika, den Brokkoli und die Kollision hinzu. Kochen Sie von 4 bis 5 Minuten und läuft oft, bis das Gemüse weich ist. Fügen Sie den Knoblauch und den Ingwer hinzu. 1 Minute kochen, bis sie gewürzt sind.

    Schritt 3

    Erhöht hohe Hitze. Schieben Sie das Gemüse auf die Seite der Pfanne und fügen Sie das verbleibende Olivenöl und den Reis hinzu. 1-2 Minuten kochen lassen, den Reis mit einem Metallspatel drehen und die angrenzenden Teile im Becken kratzen. Fügen Sie das Edamam und die Sojasauce hinzu und nehmen Sie vom Herd entfernt. Mischen Sie zwei- oder dreimal und mischen Sie die Sojasauce.

    Phase 4

    Schneiden Sie die Eier. Decken Sie die Mischung aus Reiseiern ab und gleichzeitig und servieren Sie.

Ernährung

444 Kalorien 21 g Protein 15 g Fett 3 g gesättigtes Fett 62 g Kohlenhydrate 9 g Faser 517 mg Natrium -Natrium Ca. 10 Pfund Kochen 10 Autore: Lucy Danziger, © 2013 Condé Nast, editore -in -cief in Automatisch Seit mehr als zehn Jahren Lucy Danziger Er ist auch der Autor New York Times Besser verkauft Neun Räume des Glücks . Vor vier Jahren verlor er 25 Pfund, der sich mehr überlappte und seitdem. Es ist ein normaler Gast in Fernsehprogrammen, einschließlich Heute , Sichtbar a Hallo Amerika . Danziger lebt mit ihrem Ehemann und zwei Kindern in New York.