Image may contain Food Pizza and Plant Klebrige Garnelen und KopfbedeckungenLisa Hubbard

Einkommensinformationen

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Zutaten

Salsa:

1 Boxwürfel (14,5 Jaguare) 1/2 Tasse Zwiebel und Knoblauch 4 Chipotle -Paprika, in 1/4 Teelöffel Salzsalz

Enchiladas:

3 Mais -Tortillas, ein halbes Glas 3/4 Brokkoli und Chili Mix 1 Tasse Zitronengarnel 1 Tasse 75% der Risse ohne Fett (4 Unzen)

Vorbereitung

  1. Schritt 1

    Heißer Ofen bei 375 ° F.

  2. Salsa:

    Phase 2

    Alle Zutaten der Sauce in der Schüssel mischen.

  3. Enchiladas:

    Schritt 3

    Kaufen Sie 3/4 Tasse am Boden der 10 -Zoll -Kochquelle. Drücken Sie die beiden Seiten des Kuchens in die Sauce und legen Sie 3 halbe Kopf auf die Sauce. Fügen Sie die Hälfte des Brokkoli und eine Mischung aus Chilischpfeffer, die Hälfte der Zitronenkraus und die Hälfte des Käses hinzu. Kapa in der verbleibenden 3 Hälfte, Brokkoli und Chilischpfeffer und eine Mischung aus Zitronenkrafern. Gießen Sie 1 1/4 Einweichen und Tasse Garnelen. Andernfalls essen Sie sofort, stellen Sie Kraft und Einfrieren ab. Ansonsten mit 20 Minuten kochen, mit Aluminiumfolie bedeckt. Das Blatt entfernen; Die Käseblasen für weitere 10 Minuten kochen.

  4. Heizung:

    Phase 4

    Horneee, mit einem Aluminiumblech bei 400 ° F 25 Minuten bedeckt. Das Blatt entfernen; Die Käseblasen plus 5 Minuten lang kochen.

Ernährung

Gemäß Abschnitt: 489 Kalorien 11,9 g Fett 3,8 g gesättigte Kohlenhydrate 47 g 7 g Faser 48 g Protein