Image may contain Dish Food Meal Bread Burger Curry and Plant Foto de Kathy Hester

In dieser Mahlzeit erhalten Sie hervorragende Aromen. Stellen Sie sicher, dass Sie gekochte Bohnen zerquetschen, um den Eintopf zu verdicken. Seien Sie auf integriertem Reis, Quinoa oder Sorghum, um den Rhythmus zu ändern.

Gekocht

Wenn ich die Bohnen eintauche, steckte ich sie immer in eine große Schüssel und füllte sie so nah wie möglich am Berg. Sie können immer eine Diät für Wasserpflanzen zu Hause verwenden, sodass es keinen Abfall gibt.

Einkommensinformationen

  • Die Ernte

    Ab 4

Zutaten

Zutaten salteados:

1 Esslöffel leichter Öl (oder gebraten oder Brühe / Wassergemüse hinzufügen) 1 Tasse (160 g) Zwiebel Picada 2 Tassen (300 g) mit Pfeffer. 2 Teelöffel geschnittener Pfeffer (6 g)

Zutaten da panela de pressão:

1 Tasse 237 ml Wasser 1 Tasse (184 g) trockene Bohnen, eingetaucht 8-12 Stunden und intelligent 3 Brustblätter 1 1/2 Teelöffel (1,5 g) Trockenenergie 2 Teelöffel (4 g) geräucherter Pfeffer 2)

Vor dem Servieren der Zutaten:

1 (14.5 Oncia [411-g]) kann 1 Teelöffel Oregano 1/2 Teelöffel flüssiger Rauch (optional) einer Prise Sinusblätter auf dem gemahlenen (optionalen) Salz und Pfeffer zerkleinern (gebraucht 1 1/2 Teelöffel Salz und 1/2 Teelöffel).

Wir servieren die Zutaten:

Gekochter Reis Ihrer Lieblings -würzigen Sauce

Vorbereitung

  1. Schritt 1

    Sie möchten braten, eine Sprungfläche für normales Feuer oder Hälfte und Wärme oder Brühe verwenden. Fügen Sie die Zwiebel und einen transparenten Sprung 5 Minuten hinzu. Dann den Pfeffer und Knoblauch hinzufügen. Lösen, bis der Pfeffer 5 Minuten lang weich ist.

    Phase 2

    Bei einem Schnellkochtopf Wasser, Bohnen, Lorbeerblätter, Thymian, geräucherter Pfeffer, Kante und Gewürze mit einer Mischung aus Cajen und Mischungen zum Kombinieren hinzufügen. Geben Sie den Deckel ein und stellen Sie sicher, dass die Steam -Release -Leiste als verboten oder geschlossen ist. Ändern Sie die manuelle Konfiguration (Kochdruck) und konfigurieren Sie das Messgerät 15 Minuten lang.

    Schritt 3

    Den Druck sorgfältig manuell loslassen. Entfernen Sie die Segel aus der Bucht.

    Phase 4

    Mischen Sie vor dem Servieren die zerkleinerten Tomaten, Oregano, flüssigen Rauch und Bodenbildung (falls sie verwendet). Fügen Sie also Salz und Pfeffer zum Geschmack hinzu. Den Eintopf weitere 3 Minuten mit hohem Druck kochen lassen und natürlich den Druck loslassen.

    Passage 5

    Mit einer Seite Ihrer Lieblings -würzigen Sauce auf Dampfreis servieren. Ich liebe Knoblauch Tabasco selbst.

Ernährung

Gemäß Abschnitt (außer dem Reis): Kalorien 154,5 Proteine ​​6,2 g Gesamtfett 4,2 g Kohlenhydrate 25,9 g Natrium 356,7 mg Faser 7,6 g Das beste Buch mit Gemüseküchen für den Instant Pot: 80 Rezepte, die auf hellen und leckeren Pflanzen basieren, die auf halbem Weg bis hin zu durchliegen können © 2017 Kathy Hester. Reproduktion mit Zustimmung der Veröffentlichungsseite. Kaufen Sie das gesamte Buch Amazonas .